10 лучших креатинов
10 лучших креатинов
Ощутимый пампинг, скоростное восстановление организма, предельная концентрация Аполлона, сила Геркулеса и выносливость Зевса – о чем еще мечтают начинающие бодибилдеры? Креатин – одна из самых изученных добавок в мире бодибилдинга с высокой доказательной базой и положительными отзывами. Если кратко, то креатин – это чистая энергия. Фирмы-производители спортпита предлагают ряд креатинов для достижения перечисленных мега-целей. Осталось только разобраться, на продукт чьей марки возложить ответственную миссию… Подробнее о лучших креатинах в этом рейтинге.
Что такое креатин, его роль и свойства
Креатин – это азотсодержащая кислота, участвующая в энергетическом обмене, и вырабатываемая в организме из трех аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Также получить креатин можно с едой, мясом и рыбой, или в виде отдельной добавки.
В клетках мышечных и нервных тканей происходит соединение креатина с фосфором, в результате чего получается молекула креатинфосфата, или фосфокреатина. Его биологической ролью, в ходе реакции с АДФ (аденозиндифосфатом), является поддержание в клетках постоянной концентрации АТФ (аденозинтрифосфата), универсального источника энергии для всех биохимических процессов. Вместе с тем, креатинфосфат обладает более высоким энергетическим потенциалом по сравнению с АТФ, хоть и является «посредником» в процессах энергетического обмена.
В период мышечного покоя концентрация фосфокреатина превышает концентрацию АТФ в несколько раз. В период мышечной активности АТФ, полученный с помощью запасов креатинфосфата, расходуется как источник энергии для совершения работы мышцами. После выполнения работы в мышцах вновь наступает период покоя (отдыха), во время которого АТФ синтезируется уже из глюкозы в процессе гликолиза, в результате чего концентрация креатинфосфата восстанавливается.
По физическим свойствам креатин – это бесцветный порошок, плохо растворимый в воде комнатной температуры, при смешивании с которой он выпадает в осадок, но полностью растворимый в горячей воде или в присутствии кислоты, например аскорбиновой (витамин С).
Эффект от приема креатина
При наборе мышечной массы
В первую очередь креатин как добавка интересен тем, что являясь эргогеником, он может помочь увеличить силовые показатели, а это как раз актуально для области бодибилдинга и пауэрлифтинга.
Увеличивая с помощью добавки концентрацию креатинфосфата в клетках скелетных мышц, можно увеличить количество синтезируемых молекул АТФ, а это значит, что можно получить больше энергии для выполняемой мышцами работы. А если есть дополнительный энергетический ресурс, то мышцы смогут выполнить больше работы, например, поднять/опустить штангу в одном подходе не 6, а 10 раз, либо сделать еще один подход на 6 раз сверх обычной программы тренировки. Создавая больший стресс для мышц, атлет тем самым добивается более сильного гормонального отклика от организма, что затем приведет к выработке большего количества тестостерона и гормона роста, необходимых для синтеза новых мышечных клеток. Таким образом, креатин используется для увеличения силовых показателей, что в итоге способствует увеличению мышечной массы.
При похудении
Именно этот эффект креатина, увеличение силовых, может быть интересен и при похудении. Если худеть, просто уменьшив калорийность рациона, то в итоге масса тела снизится за счет потери и жировой массы, и мышечной. В итоге можно получить эффект «тощего толстяка» — лишнего веса нет, но и атлетических пропорций, которые преобразили бы фигуру, тоже нет. Именно поэтому при похудении рекомендуются занятия спортом. С помощью спорта можно не только быстрее снизить вес (за счет увеличения энергодефицита, создаваемого снижением калорийности рациона), но и получить красивую подтянутую фигуру.
Принцип работы креатина при похудении такой же, как и при наборе массы, отличается только калорийность рациона – при наборе массы нужно создавать профицит (избыток) энергии для роста массы, при похудении необходим дефицит (недостаток) энергии для уменьшения массы тела.
В условиях энергодефицита организм использует в качестве источника аминокислот в том числе свои же мышцы. Применяя в такие периоды креатин, можно если не набрать, то хотя бы сохранить имеющуюся мышечную массу. Плюс ко всему мышцы требуют большого количества энергии для протекания всех биохимических процессов, а это в свою очередь будет создавать еще больший энергодефицит, что тоже ускорит процесс похудения.
При работе на рельеф
Кроме озвученных эффектов, креатин будет интересен и при работе на прорисовку мышечного рельефа или просто для поддержания формы, когда калорийность рациона держится на уровне «сколько съел, столько и потратил». Дело в том, что креатин (его моногидратная форма) имеет свойство задерживать воду в клетках (гидратирование). Из-за этого создается визуальный эффект наполненности мышцы, она как будто становится более накачанной, плотной и округлой. Задержка жидкости может быть недостатком лишь для тех, кто готовится к выступлению на сцене и должен быть максимально «сухим», т. е. иметь не только низкий процент жира, но и быть максимально «обезвоженным». После прекращения приема креатина вода из мышц уходит.
Эта добавка предназначена не только для мужчин. Женщинам также будут полезны и интересны эффекты креатина, прием которого не приведет к быстрому приросту мышечной массы и виду «как мужик» ввиду невысокого уровня тестостерона у женщин по сравнению с мужчинами, но поможет заполучить фигуру мечты.
Виды и формы креатина
Креатин выпускают в разных видах: в порошке (самый распространенный вариант), в таблетках и в капсулах. У каждого вида добавки есть свои плюсы и минусы. Порошковый креатин – самый выгодный вариант в финансовом плане, но его не всегда удобно брать с собой, к тому же нужен будет шейкер и время на приготовление напитка. В таблетках или капсулах принимать добавку намного проще и удобней, хоть такие варианты и дороже.
На рынке спортивного питания представлено более 10 вариантов форм креатина: цитрат, фосфат, малат, этиловый эфир, алкализованный и др. Но самой известной, рабочей и выгодной является форма моногидрата. Именно эта форма креатина является основной у многих производителей спортивного питания.
Рейтинг креатина – обзор 10 лучших добавок
Креатин – карбоновая кислота, содержащая азот и участвующая в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Является основным представителем эргогенных компонентов спортивного питания. Люди, ведущие активный образ жизни, нуждаются в постоянном поступлении чистого креатина. Получить 2 г можно, потребляя более 1 кг мяса в день или принимая спортивные добавки.
Однако из-за обилия на рынке марок подобрать действительно качественный продукт сложно. Представленный ниже рейтинг добавок с креатином поможет сориентироваться.
Как выбрать креатин?
По мнению профессиональных спортсменов, при выборе креатина, должны учитываться два основных фактора:
- Качество – не стоит гнаться за ценой. Не всегда самый дорогой продукт – самый лучший.
- Форма выпуска – стоит отдать предпочтение добавке в порошке, она более безопасна по сравнению с капсулами, а стоит при этом дешевле.
Есть разные виды креатина, среди которых моногидрат, цитрат, малат, фосфат, тартрат и т.д. Специалисты отмечают, что наиболее полезен и эффективен первый вид. Именно он способствует набору массы, другие разновидности – реклама, их действие ничем не подкреплено.
Можно подобрать креатин с транспортной системой. Это сочетание добавки и веществ, ускоряющих поступление креатина в мышечные ткани, что способствует его более быстрому усвоению. Для лучшего результата чаще всего креатин принимают в комплексе с углеводами (запивают соком), но также сочетают с протеином, таурином, карбоновой кислотой и L-глютамином.
Креатин выпускают в 4 формах:
- капсулы;
- порошок;
- таблетки;
- жидкость.
По действию они ничем не отличаются друг от друга, выбирать нужно тот вид, который проще принимать. Например, порошок требуется заливать водой или другими напитками и тщательно перемешивать, в то время как капсулы и таблетки просто запиваются жидкостью.
Однако сторонники порошкового креатина утверждают, что по составу он безопаснее и содержит чистое вещество без примесей.
В жидком виде добавка давно перестала быть популярной ввиду того, что является нестабильной и быстрее остальных форм теряет свои полезные свойства.
Помимо этого, выбирая креатин, надо обратить внимание на следующие факторы:
- срок годности;
- целостность упаковки;
- наличие вкуса;
- отсутствие запаха;
- способность растворяться в воде (если это порошок).
Рейтинг лучших производителей
Список компаний-производителей спортивного питания, которые закрепили за собой место лучших:
- OptimumNutrition;
- Olimp;
- BPI Sports;
- BioTech;
- Scitec Nutrirtion.
Их продукция считается высококачественной и безопасной. Чтобы не растеряться в изобилии торговых марок, можно ориентироваться на ниже представленный рейтинг, основанный на статистике продажи креатина крупными интернет-магазинами за 2018 год.
Creatine Powder от Optimum Nutrition
Занимает верхнюю строчку ТОПа за счет того, что креатин представлен в нем в мелкодисперсном состоянии. Это позволяет ему быстрее всасываться из ЖКТ и транспортироваться в мышечную ткань. Отсутствуют примеси. Прилив энергии наблюдается через 15 минут после приема.
Выбор БАДа основывается и на его помощи в заживлении микротравм и разрывов после усиленных занятий в зале.
Цена за 600 г около 1400 рублей.
Creatine Xplode Powder от Olimp
Занимает второе место неспроста: в его состав входит 6 видов креатина, а также таурин. Не содержит посторонних примесей, углеводов и жиров.
Его выбирают профессиональные пауэрлифтеры и бодибилдеры, так как этот БАД повышает выносливость и способствует ускорению процесса набора мышечной массы. Улучшает спортивные показатели и устраняет чувство усталости, а кроме того хорошо усваивается.
Стоимость за 500 г – 1800 рублей.
Micronized Creatine Powder от Optimum Nutrition
Большое количество продаж этой добавки обусловлено тем, что после приема креатина спортсмены отмечают высокие показатели во время тренировок. Хорошо усваивается и не вызывает побочных явлений.
Стоимость 600г – 1350 рублей.
Creatine Monohydrate от BioTech
Состав БАДа – моногидрат без примесей. Покупатели отмечают быстрый рост мышц и их регенерацию после интенсивных тренировок. Повышает выносливость и силу, помогает восстановиться после физической нагрузки.
Цена за 500 г примерно 600 рублей.
Creatine Monohydrate от Scitec Nutrition
В рейтинг попал благодаря тому, что способствует лучшему питанию мышц за счет гидратации (они наполняются жидкостью). Придает энергии во время силовых и интенсивных упражнений. Помимо этого, БАД нормализует уровень холестерина и снижает скорость распада белка.
Один килограмм добавки обойдется в 950 рублей.
Build-HD от BPI Sports
Увеличивает мышечные ткани за счет гидратации. Входящие в состав таурин, антиоксиданты и аспарагиновая кислота отвечают за выработку мужского гормона и выносливость.
Приобрести можно в американских магазинах. Цена варьируется от 13 долларов за 400 г.
Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition
В составе отсутствуют примеси. Благодаря мелкой форме гранул повышает работоспособность, придает рельефность и объем мышцам, наполняет энергией. Влияет на ускорение восстановительных процессов. Хорошо всасывается из ЖКТ и быстрее транспортируется в мышечные ткани.
Цена 300 г – 420 рублей.
Fierce от SAN
Креатин с лучшей транспортной системой, состав обогащён активными веществами (цитруллин, агматин), которые способствуют реабилитации мышечных клеток.
Стоимость 718 г около 2 100 рублей.
Platinum Creatine от Muscletech
Относится к обычным микронизированным моногидратам (порошок состоящий из мелких частиц) без примесей. Популярность вызвана активной рекламой и постоянными акциями на покупку продукта. Достоинством является его легкая растворимость, благодаря которой БАД довольно быстро усваивается.
Упаковка в 400 г обойдется в 1 200 рублей.
Pure Creatine Monohydrate от MEX
Содержит 4 разновидности креатина. Подойдет любым спортсменам, повышает силу и выносливость, способствует росту мускулатуры. Неоспоримым достоинством является помощь добавки в расщеплении жира и стимуляции работы сердечно-сосудистой системы.
За 454 г придется заплатить 730 рублей. Покупать следует только в проверенных местах, так как часто можно столкнуться с подделкой.
Экспертное мнение
Спортсмены отдают предпочтение моногидратам от следующих фирм:
- Optimum Nutrition;
- Ultimate Nutrition;
- Dymatize.
Также многие считают, что результат наиболее эффективен при использовании креатина с транспортной системой.
Почему креатин в капсулах не в рейтинге?
Состав креатина в порошке и капсулах идентичен, но существует мнение, что в последней форме он малоэффективен. Это связано с тем, что в добавки в виде капсул часто добавляются сомнительные компоненты. Профессионалы отдают предпочтение креатину в форме порошка, считая его безопасным и эффективным.
12 лучших креатинов
*Обзор лучших по мнению редакции simplerule.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.
Как выбрать креатин?
Мечтаете развить высокую выносливость, легко покорив новые спортивные вершины? Мы расскажем о том, как выбрать лучший креатин, с которым вы достигните желаемой цели!
Определитесь, для чего вы планируете принимать креатин! Так, эта добавка станет отличным подспорьем для тех, кто ощущает быструю утомляемость уже в начале тренинга, желает повысить анаэробную выносливость, силовые и скоростные показатели, а также нарастить сухую мышечную массу за короткий период. Помните, что креатин демонстрирует свою эффективность только в комбинации с регулярными физическими нагрузками и при учете соблюдения дозировок. Если вы желаете избавиться от лишнего веса, принимая креатин без регулярных тренировок, эта добавка покажется вам бесполезной;
На прилавках магазинов спортивного питания сегодня можно найти более 10 гибридов такого спортпита, которые в свою очередь делятся на креатин моногидрат и вариант с транспортной системой. Креатин моногидрат – это проверенная и достаточно изученная форма добавки с доказанной результативностью, реализуемая по привлекательной цене. Креатин с транспортной системой появился недавно и стоит он дороже собрата, при этом, со слов профессионалов, он не превосходит его по эффекту. Единственное очевидное преимущество новинки – возможность ее приема с любой жидкостью, тогда как как для лучшей усваиваемости креатина моногидрата его необходимо принимать с соком либо другой жидкостью, содержащей глюкозу;
Обратите внимание на форму выпуска спортпита! Креатин в капсулах либо в таблетках очень удобен для активных и занятых людей, ведь компактную упаковку можно брать с собой куда угодно, а его прием не потребует скрупулезного расчета пропорций. Идеален такой вариант и для тех, кто не переносит легкую горчинку, которая присуща многим порошковым вариантам. Однако стоит креатин в таблетках и капсулах выше, поэтому наиболее демократичным вариантом для людей, готовых потерпеть незначительные неудобства, является креатин в порошке. Кроме того, такая форма выпуска оптимальна и для тех, кто также принимает протеин либо гейнеры перед тренировкой;
Вне зависимости от того, на какой форме креатина вы остановите свой выбор, строго соблюдайте правила приема этой добавки! Желая добиться максимальных спортивных результатов и пампинга за короткий срок, начните с фазы загрузки, принимая по 20 гр креатина, распределив суточную дозировку на промежутки перед и после тренировки, в течение 7 дней. После переходите на стандартный прием, включающий 10 гр креатина в сутки. Не употребляйте эту добавку более 1 месяца, так как это нарушит синтез собственного креатина в организме;
Креатин, как и остальной спортпит, имеет ограничения к приему! Так, откажитесь от его употребления при диагностированном сахарном диабете, почечной недостаточности, в периоды беременности и лактации. Высокие дозы креатина на фазе загрузки часто провоцируют расстройства желудочно-кишечного тракта, которые легко предупредить, принимая большое количество воды;
Креатин – это универсальная добавка, которая легко смешивается с остальным спортивным питанием! Для еще большего набора сухой мышечной массы добавляйте его в протеиновые коктейли и гейнеры. Тренироваться дольше, чаще и продуктивнее без болей в мышцах поможет дуэт из креатина, BCAA либо аргинина, эта добавка полностью совместима с любым белково-углеводным питанием и аминокислотами!
Вид спортивного питания
+ Реализуется в различных формах;
+ Высокий уровень усваиваемости;
+ Увеличивает синтез белка;
+ Повышает анаэробную выносливость;
+ Дарит энергетический заряд;
+ Увеличивает физическую выносливость;
+ Сокращает период посттренировочного восстановления;
+ Улучшает скоростные показатели;
+ Комбинируется с любыми видами спортивных добавок.
— Задерживает воду в организме;
— Требует соблюдения инструкции;
— Регулярный прием нарушает синтез собственного креатина;
— Имеет ограничения к приему;
— Отсутствие пролонгированного эффекта;
— Возможны побочные реакции.
+ Устраняет чувство голода;
+ Реализуется в различных вкусовых вариациях;
+ Увеличивает белковый синтез;
+ Корректирует соотношение жировой и мышечной массы тела;
+ Помогает сбросить лишний вес;
+ Хорошо усваивается организмом;
+ Выпускается в различных формах;
+ Имеются варианты для людей с непереносимостью лактозы;
+ Возможен регулярный прием.
— Требует соблюдения инструкции по применению;
— Провоцирует нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта;
— Не повышает энергетический уровень.
+ Высокая питательная ценность;
+ Составы обогащены аминокислотами и витаминами;
+ Выпускается с различным соотношением белков и углеводов для эктоморфов и эндоморфов;
+ Обеспечивает прилив энергии;
+ Корректирует соотношение жировой и мышечной массы;
+ Обеспечивает рост мускулатуры и пампинг.
— Неправильный выбор продукта провоцирует прибавку в весе;
— Возможны побочные реакции;
— Требует соблюдения инструкции.
Рейтинг лучших креатинов
| Номинация | Место | Наименование | Цена |
|---|---|---|---|
| Лучший креатин в капсулах и таблетках | 1 | Optimum Nutrition Creatine 2500 Caps | 2 200 ₽ |
| 2 | Be First Creatine Monohydrate Capsules | 490 ₽ | |
| 3 | Olimp Sport Nutrition Creatine 1250 Mega Caps | 1 600 ₽ | |
| 4 | VPLAB Creatine Capsules | 900 ₽ | |
| 5 | GEON CreaStrike | 950 ₽ | |
| 6 | Maxler Creatine Caps 1000 | 520 ₽ | |
| Лучший креатин в порошке | 1 | Ultimate Nutrition 100% Micronized Creatine Monohydrate | 600 ₽ |
| 2 | MuscleTech Cell-Tech Performance Series | 2 000 ₽ | |
| 3 | Optimum Nutrition Micronised Creatine Powder | 3 680 ₽ | |
| 4 | Scitec Nutrition 100% Creatine Monohydrate | 720 ₽ | |
| 5 | Be First Micronized Creatine Monohydrate Powder | 690 ₽ | |
| 6 | Maxler Creatine Monohydrate | 820 ₽ |
Лучший креатин в капсулах и таблетках
Optimum Nutrition Creatine 2500 Caps
Комбинация глицина, метионина и аргинина от американского бренда Optimum Nutrition повысит физическую выносливость и запустит усиленный синтез белка! Спортпит в форме капсул содержит проверенную годами форму креатина – моногидрат, гарантируя действительную эффективность от пройденного курса при совместном приеме со стаканом сока либо сладкого чая. Стандартная суточная дозировка препарата – 4 штуки, а в тренировочные дни распределите его прием между промежутками до и после занятия, что повысит его продуктивность и предотвратит катаболизм. Ежесуточный прием Optimum Nutrition Creatine 2500 Caps в течение 1 месяца обеспечит очевидный прирост мышечной массы и увеличение силовых показателей!
Незаменимая добавка для новичков в спорте, бодибилдеров, пауэрлифтеров и атлетов положительно влияет на выработку анаболических гормонов и синтез белка. Производитель заявляет о том, что этот креатин предупреждает гипертрофию мускул, повышает анаэробную выносливость, физическую мощность, развивает взрывную силу и предупреждает мышечный распад при сушке. Ежедневный прием капсул способствует скорейшему восстановлению спортсмена после тренировок и позволяет перейти на новые веса. Отзывы об этот креатине от Optimum Nutrition очень положительные! Так, любители и профессиональные спортсмены заявляют, что он действительно выполняет заявленные обещания благодаря быстрой и максимальной усваиваемости, улучшая телосложение и способствуя новым спортивным достижениям, но и имеет минус в виде завышенной стоимости в сравнении с порошковым креатином моногидратом!
Преимущества
Удобная форма выпуска;
Полностью усваивается организмом;
Повышает физическую выносливость;
Обеспечивает прирост мускулатуры;
Препятствует мышечному распаду при сушке;
Недостатки
Стоимость выше аналогов (около 2700 рублей за 300 капсул).
Be First Creatine Monohydrate Capsules
Не можете преодолеть тренировочное плато? Эта добавка от Be First разовьет ваш спортивный потенциал на полную мощность! Топливо для роста мышц и запуска выносливости в форме капсул, содержащих по 2160 мг креатина моногидрата, рекомендовано спринтерам, пауэрлифтерам, бодибилдерам и культуристам. Спортпит реализуется в белой пластиковой баночке, содержащей 120 капсул, которых будет достаточно для прохождения рекомендованного курса продолжительностью в 1,5 месяца!
Трио из глицина, аргинина и метионина обеспечивает энергией, необходимой для продолжительного тренинга и способствует увеличению количества мускульных сокращений. Кроме того, Be First Creatine Monohydrate Capsules насыщает организм необходимым строительным материалом для стремительного роста мышечной массы. Продукт благоприятствует гипертрофии мускулатуры за счет накапливания влаги в клетках, поэтому его прием особенно целесообразен перед соревнованиями. Наконец, добавка нейтрализует последствия выброса молочной кислоты, поэтому вы точно не ощутите боли в мышцах после изнурительной тренировки. Этот капсулированный креатин пользуется огромной популярностью среди профессиональных спортсменов, которые уверяют, что его прием позволяет тренироваться в усиленном темпе 2 и более часа без усталости, благодаря чему возможно нарастить мускулатуру на 20% всего за 1 курс! Хвалят креатин от Be First и за прекрасный регенерирующий эффект. Так, курс его приема способствует быстрому восстановлению после серьезных травм без серьезной потери в объемах мышечной массы. Изучив множество лестных отзывов в сети об этой продукте, эксперты Simplerule присудили ему одно из лидирующих мест в рейтинге лучших креатинов!